białko na czczo

[...] kręgosłupa. Mimo to zjadłam śniadanie żeby jakoś przeżyć, a resztę nadrabiałam wieczorem. To pierwszy dzień z obniżonymi węglami, czyli: zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 115 węglowodany picie: 1,5l woda mineralna, kawa rozpuszczalna x2, herbata żurawinowa (bioactive), woda ze śliwkami i miodem warzywa: papryka, [...]

[...] 3 tyg. 3 dni 120/70-75/115; potem 2 tyg. i 1 dzień 120/70/130; aktualnie rotacja 120/70/100 - 120/70/150) 1 dzień amputacji węgli numer II: zalecenia wg Martucca 120 białko, 70 tłuszcze, 100 węglowodany Picie: 2 l woda mineralna, kawa rozpuszczalna, herbata (Bioactive), woda z miodem i śliwkami, woda z ogórków kiszonych Warzywa: [...]

[...] 3 tyg. 3 dni 120/70-75/115; potem 2 tyg. i 1 dzień 120/70/130; aktualnie rotacja 120/70/100 - 120/70/150) 2 dzień amputacji węgli numer II: zalecenia wg Martucca 120 białko, 70 tłuszcze, 100 węglowodany Trochę z tłuszczami mam nadwyżkę. Drugi raz o 10g. Picie: 2,5 l woda mineralna, kawa rozpuszczalna x2, herbata (Bioactive), sok [...]

[...] zależy od Twojej kondycji). Właśnie doczytałam ,że masz dopiero 17 lat Nie przesadzaj więc za bardzo z dietą. Staraj się aby w każdym posiłku (powinno być ich 6) było białko+warzywa+zdrowe tłuszcze(olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, pestki, olej rzepakowy). Przed treningiem siłowym białko+węglowodany złożone (chleb razowy, ryż brązowy [...]

[...] dnia Dieta: I posiłek - jajka (256g) ze swojską szynką (65g) oraz ogórkiem kiszonym (w formie jajecznicy) II posiłek - pierogi - mass xxl 70g III posiłek (przedtreningowy) - białko wpc 30g + ryż 50g po treningu czas na coś słodkiego 2precle + kinder bueno (węgle proste) WPI 30g IV posiłek tuńczyk cała puszka w sosie własnym :) Wiem dieta trochę [...]

Czesc! tak na szybko przeczytalem Twoj temat i co mi sie nasuwa na sam poczatek na mysl to aeroby. daj przynajmniej 3x tyg po 30 minut na poczatek i powoli podkrecaj do 40/ 45 itd pozniej zwiekszaj czestotliwosc do np 4x tyg. Najlepsza pora to oczywiscie rano na czczo ( bcaa przed ) oraz po treningu pamietaj ze bez aerobow redukcja jest prawie ze [...]

[...] teraz dojdzie rage przed treningiem więc nie sypać w ogóle BA przed treningiem czy wsypać 1.25g? bo taką mam miarkę... coś dodać do tej suplemencji? a może za dużo? jeszcze białko z SFD piję do śniadania i po treningu, bo na śniadanie ciężko mi dostarczyć białko z pożywienia, nie jestem w stanie jeść jajek na śniadanie, za ciężkie dla mnie są na [...]

[...] glutamine i moje ulubione batony o smaku waniliowym .Oczywiście muszą one poczekać do czasu "po zawodach", ale izolat już wypróbowany.Powiem jedno- pycha! Piję odżywki białkowe na wodzie, więc naprawdę szukam czegoś co dobrze smakuje i każde białko o smaku jogurt wiśnia z Activlab, jakie miałam okazję pić było naprawdę dobre. Tymczasem [...]

[...] 'aerobować' na czczo, jeśli w ciągu dnia - to na ok. 2 godziny po posiłku. Ewentualnie w celu ochrony mięśni można na ok. 45 min - 1 h. przed aerobami zjeść posiłek czysto białkowy (np. tuńczyka, białko z jajka) - jednak opóźni to rozpoczęcie korzystania z kwasów tłuszczowych. Po treningu należy odczekać przynajmniej godzinę - półtorej. Przez [...]

Suplementacja, nie bede opisywal produktow z powodow oczywistych, dlaczego akurat tak, na poczatku roku zrobilem dwa podobne cykle tylko na samym monohydracie i samo bialko Ostrowia WPC i jakies witamki i dieta podobna do tej, efekty osiagnalem dosyc ciekawe, generalnie celem tamtych byla redukcja wiec jeszcze byly spalacze tluszczu, ale to bylo [...]

[...] wystarczy poprawić technikę a reszta zostaje bez zmian :-) ________ Co do śniadań mam nowy patent i rano wrzucam czy to DT czy DnT kasze manne o smaku waniliowym do tego białko o smaku na jaki jest zachcioł. Po ugotowaniu (3 min) dorzucam skyr + krojone jabłko. Naprawdę to zapycha, sam jestem w szoku ale tak właśnie jest. A no i od razu po [...]

[...] Ale patrząc na twoje przyszłe treningi pewnie nie będziesz mial siły ani ochoty na nie. Więc raczej rano. Mogą być na czczo, ale radziłbym około 40 minut przed aerobrm sporzyć trochę białka dla ochrony mięśni. Po aerobie ęglowodany, a później białko. Ale z węglami muszisz uważać. Jeśli chcesz abym rozwinął ten temat, to powiedz. Pozdrawiam

A jak z tym B ? Nie będzie za dużo B jak mi wyjdzie po kostce twarogu: Suma dobowa: 2563kcal, 215g białko, 74g tłuszcze, 263g węglowodany Zakładając, że na czczo 73,5 kg = B 2,92 T 1 WW 3,57 :> Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-05-27 21:01:18

[...] tego a tym bardziej jak ćwiczysz po 12/14 czy 16h poście masz atp i fosfokreatyne które idzie na pierwszy ogien potem glikogen potem glukozę z krwi i tłuszcze potem własne białko niby glikogen starcza na 30-45minut pracy ale nigdy nie ma tak że wykorzystywane jest tylko 1 źrodło zjesz posiłek oszczedzany jest glikogen i aminokwsy z mięsni nie [...]

Piątek... tia... plecy i bicepsy a'la Mawashi... Plecy: MC: 5x72,5, 5x85, 8x95 Wiosłowanie: 10x47, 10x50, 5x57 i tu w sumie można powiedzieć, że padłem :D Wyciąg górny: 10x50, 10x50 Szrugsy: 12x20, 16x20, 20x20 Bice: Uginanie ze sztangielkami: 3x15x8 Modlitewnik z prostym gryfem: 3x15x14,5 No i później do sauny. Dwa słowa o suplementacji: 1. [...]

[...] sumie mógłbyś popić sobie tego gainera na wodzie po treningu, mimo że po treningu wypadałoby też wszamać bcaa (których nie można łączyć w jednej porcji z białkiem - a gainer białko ma) najlepszym rozwiązaniem byłby zakup carbo co do tych wszystkich aminek ten wynalazek inkospora - jedną ampułkę przed treningiem aminy z vitalife - 5 tabsów rano i [...]

panowie przed porannymi aero (na czczo) dac do porcji termogenika bcaa czy moze byc kocentrat serwatki (bialko prolabu)? zanim sie wkreci termogenik to i tak z pol godz czekam wiec moze daloby rade to bialko zapodac?

[...] I 8:00 (taki koktajl zmixowany) 30 min. przed posiłkiem: 1 tab. wit. A, B; 2 tab. wit. C i Omega3; 3 tab. SCORCH szklanka zimnej wody Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g białko matrix 50g płatki owsiane 40 g oliwa z oliwek 20g jabłko BTW 43/29/39/ 585 kcal ŚNIADANIE II 10:30 szklanka zimnej wody chleb żytni pełnoziarnisty 40g ser twarogowy [...]

[...] będzie dobrze: ŚNIADANIE I 8:00 (taki koktajl zmixowany) 30 min. przed posiłkiem: 1 tab. wit. A, B; 2 tab. wit. C i Omega3; 3 tab. SCORCH Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g białko matrix 50g płatki owsiane 40 g oliwa z oliwek 20g jabłko + warzywa BTW 43/29/39/ 585 kcal ŚNIADANIE II 10:30 chleb żytni pełnoziarnisty 20g ser twarogowy chudy 150g [...]

[...] proporcje BTW zachowane. Kto mi powie co z tymi aerobami? Na czczo czy np. po śniadaniu robić ?? ŚNIADANIE I 8:00 (taki koktajl zmixowany) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g białko matrix 50g płatki owsiane 40 g oliwa z oliwek 20g warzywa BTW 43/29/39/ 585 kcal ŚNIADANIE II 10:30 chleb żytni pełnoziarnisty 20g ser twarogowy chudy 150g oliwa z [...]